โดย Anna Gora เว็บสล็อต เผยแพร่เมื่อ 30 มีนาคม 2022พรีไบโอติกช่วยในการเลี้ยงแบคทีเรียที่ดีในลําไส้ของคุณ – นี่คือวิธีการ วิธีการกินพรีไบโอติกมากขึ้น
ระบบทางเดินอาหารเป็นหนึ่งในระบบที่ซับซ้อนที่สุดในร่างกายมนุษย์ซึ่งเป็นที่ตั้งของแบคทีเรียเชื้อราและจุลินทรีย์อื่น ๆ หลายล้านล้านตัว แต่เพื่อให้สุขภาพลําไส้ของเราในการตรวจสอบ, เราจําเป็นต้องรวม
พรีไบโอติกในอาหารของเรา.
”พรีไบโอติกเป็นเส้นใยชนิดพิเศษที่มนุษย์ไม่สามารถย่อยได้ แต่แบคทีเรียในลําไส้ของเราสามารถย่อยได้ ดังนั้นพวกเขาจึงเลี้ยงแบคทีเรียที่ดีในลําไส้และสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหาร” การรู้การเชื่อมโยงระหว่างโภชนาการและสุขภาพลําไส้อาจมีผลกระทบอย่างมีนัยสําคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ที่นี่เราจะดูในเชิงลึกมากขึ้นว่าพรีไบโอติกคืออะไรทํางานอย่างไรและที่สําคัญที่สุดคือคุณสามารถค้นหาได้ในอาหารของคุณ’โปรไบโอติก’ และ ‘พรีไบโอติก’ อาจฟังดูคล้ายกัน แต่หลายคนไม่ทราบความแตกต่างระหว่างทั้งสอง “พวกเขาทั้งคู่มีประโยชน์ต่อสุขภาพลําไส้ของเรา แต่พวกเขาทํางานในรูปแบบที่แตกต่างกัน” Braude “โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีที่พบในอาหารหรืออาหารเสริมบางอย่าง. ดังนั้นเมื่อเรากินอาหารเหล่านี้ หรือใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติก เรากําลังเติมลําไส้ของเราด้วยแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ จุลินทรีย์เหล่านี้จึงใช้พรีไบโอติกเป็นอาหารเพื่อให้พวกเขาสามารถเจริญเติบโตและเติบโตเป็นตัวเลขได้ – มันเหมือนกับปุ๋ยสําหรับแบคทีเรียที่เป็นมิตรของเรา”
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าองค์ประกอบและหน้าที่ของ microbiota ลําไส้ของคุณเป็นภาพสะท้อนโดยตรงของการแต่งหน้าทางพันธุกรรมและวิถีชีวิตปัจจุบันของคุณและเช่นนี้มีการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง ในความเป็นจริงการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาหารของคุณสามารถปรับเปลี่ยนโครงสร้างของ microbiome ของคุณภายใน 24 ชั่วโมง หากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณอาหารหรือสารอาหารเฉพาะที่กระตุ้นการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถจัดเป็นพรีไบโอติกได้
”มีความหลากหลายของแหล่งอาหารธรรมชาติที่มีอยู่ที่มีโปรไบโอติกและพรีไบโอติก, และยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพดีมากมาย,” Braude. “อาหารที่มีเส้นใยพรีไบโอติกสูง ได้แก่ อาติโช๊คเยรูซาเล็มหน่อไม้ฝรั่งกระเทียมกระเทียมต้นหอมถั่วและชีพจร” คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับพรีไบโอติกกับโปรไบโอติกสําหรับการดําน้ําลึกลงไปในความแตกต่างระหว่างทั้งสอง.
พรีไบโอติกทํางานอย่างไร?
คุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ของอาหารพรีไบโอติกมาจากสารอาหารเฉพาะเช่นเส้นใยอาหารและส่วนประกอบอื่น ๆ ที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถย่อยได้อย่างเต็มที่ พวกเขาย้ายผ่านระบบย่อยอาหารของคุณส่วนใหญ่เหมือนเดิมและเมื่อพวกเขาไปถึงลําไส้พรีไบโอติกเหล่านี้จะถูกเผาผลาญโดยจุลินทรีย์ที่ตกค้าง กระบวนการนี้สร้างสิ่งที่เรียกว่าผลิตภัณฑ์ปลายที่ใช้งานทางชีวภาพที่มีผลกระทบโดยตรงต่อสรีรวิทยาของเรารวมถึงกรดไขมันโซ่สั้น (SCFAs) อะซิเตทโพรพิโอเนตและบิวทิเรต ”กรดไขมันโซ่สั้นยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายรวมทั้งช่วยควบคุมความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายซึ่งมีความสําคัญต่อการย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวของลําไส้ที่ดี” Jackie Hodson ผู้ร่วมก่อตั้ง The Gut Reset Bootcamp กล่าว
พรีไบโอติกมีอะไรบ้าง?
อินนูลินเป็นเส้นใยอาหารชนิดหนึ่งที่สร้างกรดไขมันโซ่สั้นในปริมาณมากเป็นพิเศษ การศึกษาหลายชิ้นได้รายงานผลกระทบที่เป็นประโยชน์ของอินนูลินต่อสุขภาพทางเดินอาหาร, โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์กับอาการท้องผูกเรื้อรัง. นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่า สารอาหารนี้อาจลดระดับคอเลสเตอรอล ควบคุมน้ําตาลในเลือด ปรับปรุงการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน และเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุ
Fructooligosaccharides และ oligosaccharides เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ทนต่อเอนไซม์ย่อยอาหารของมนุษย์เป็นส่วนใหญ่และสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา มนุษย์พบพวกเขาเร็วมากโดยทารกแรกเกิดได้รับยาพรีไบโอติกเหล่านี้ในน้ํานมแม่ ในความเป็นจริงปริมาณของ oligosaccharides ที่มีอยู่ในนมมนุษย์นั้นมากกว่าปริมาณโปรตีน มันเป็นองค์ประกอบสําคัญในการสร้างภูมิคุ้มกันของทารกต่อเชื้อโรคและการตอบสนองต่อการอักเสบ
การวิจัยชี้ให้เห็นว่า oligosaccharides เป็นแนวป้องกันที่แข็งแกร่งต่อเชื้อโรคหลายชนิด ตัวอย่างเช่นพวกเขาสามารถป้องกันและรักษาการติดเชื้อโดยการรบกวนวงจรชีวิตของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและหยุดพวกเขาจากการจําลองแบบในร่างกายของคุณ พวกเขายังสามารถมีผลประโยชน์ในการเผาผลาญของเราและสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสําหรับการรักษาโรคเบาหวานชนิดที่ 2ประโยชน์ของพรีไบโอติกคืออะไร?พรีไบโอติกมีผลประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัญหาระบบทางเดินอาหารต่าง ๆ, รวมทั้งอาการลําไส้แปรปรวน (IBS), อาการท้องผูกไม่ทราบสาเหตุเรื้อรัง (CIC), ท้องอืดและท้องเสีย. IBS เป็นภาวะเรื้อรังทั่วไปที่มีผลต่อมากถึง 21% ของประชากรทั่วไป ไม่มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพเดียวสําหรับ IBS, แต่หลักฐานแสดงให้เห็นว่าสุขภาพลําไส้ไม่ดีมีบทบาทสําคัญในการพัฒนาและดังนั้นพรีไบโอติกอาจมีประสิทธิภาพในการลดความรุนแรงของอาการ. เมื่อพูดถึงการจัดการน้ําหนักมีหลักฐานการติดตั้งว่าพรีไบโอติกสามารถช่วยแก้ไขปัญหาโรคอ้วนและความผิดปกติของการเผาผลาญที่สอดคล้องกัน บุคคลที่มีดัชนีมวลกายปกติมีแนวโน้มที่จะมีชุดจุลินทรีย์ในลําไส้ที่แตกต่างกันสําหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน การปรับเปลี่ยน microbiota ลําไส้ด้วยพรีไบโอติกที่เหมาะสมอาจก่อให้เกิดเป็นการรักษาเสริมที่มีประสิทธิภาพสําหรับผู้ที่ต่อสู้กับการสูญเสียน้ําหนัก.หลักฐานยังชี้ให้เห็นว่าการสื่อสารระหว่างสมองและจุลินทรีย์ในลําไส้ของเราอาจมีบทบาทสําคัญต่อสุขภาพจิต. อย่างไรก็ตาม, หลักฐานจากการทดลองทางคลินิกตรวจสอบการเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้า, ความวิตกกังวลและการใช้พรีไบโอติกผสมและจําเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อสร้างลักษณะของการเชื่อมต่อนี้. คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับและบทบาทของแกนสมองลําไส้มีต่อสุขภาพโดยรวม. เว็บสล็อต
